Dia Mundial do Café: melhor hora para tomar, quantas xícaras e quais os benefícios

  Café pode trazer benefícios à saúde, mas exige atenção ao horário e à quantidade Consumo moderado da bebida está associado à longevidade, saúde cardiovascular e desempenho cognitivo, mas excesso e horários inadequados podem trazer prejuízos

O café, uma das bebidas mais consumidas no mundo, voltou ao centro das discussões sobre saúde, especialmente no dia 14 de abril, quando é celebrado o Dia Mundial do Café. Apesar dos diversos benefícios apontados pela ciência, especialistas reforçam que o consumo deve ser feito com moderação e atenção ao horário.

Estudos recentes indicam que o momento do consumo pode influenciar diretamente os efeitos da bebida no organismo. Uma pesquisa publicada no European Heart Journal em 2025 sugere que ingerir café pela manhã pode estar associado a menor risco de mortalidade por doenças cardiovasculares. No entanto, os próprios autores destacam que ainda são necessários mais estudos para confirmar essa relação.

Horário do café pode impactar sono e saúde

Embora o café seja conhecido por seus efeitos estimulantes, o consumo no período da tarde ou à noite pode prejudicar a qualidade do sono. Isso é especialmente relevante para pessoas com insônia, ansiedade ou dificuldades para dormir.

Dormir mal, por sua vez, está diretamente relacionado ao aumento do risco de diversas doenças, o que pode anular os possíveis benefícios da bebida.

Outro ponto de atenção é o consumo logo após as refeições. Pesquisas indicam que o café pode interferir na absorção de nutrientes importantes como ferro, cálcio, zinco e potássio. Por isso, a recomendação é aguardar cerca de uma hora após as refeições antes de consumir a bebida.

Moderação é essencial

Apesar dos benefícios associados ao café, o excesso de cafeína pode causar efeitos adversos, como:

• Ansiedade
• Insônia
• Palpitações
• Desconfortos gastrointestinais

O limite considerado seguro para adultos saudáveis é de até 400 mg de cafeína por dia, o que equivale a aproximadamente:

• 3 a 4 xícaras pequenas de café
• ou até 5 doses de espresso

Grupos como crianças, gestantes e pessoas com condições específicas de saúde devem evitar ou restringir o consumo, sempre com orientação médica.

Benefícios comprovados do consumo moderado

Quando ingerido de forma equilibrada, o café pode trazer uma série de benefícios à saúde:

Saúde cardiovascular

Os compostos antioxidantes ajudam a proteger os vasos sanguíneos e podem contribuir para o controle da pressão arterial.

Redução do risco de doenças metabólicas

Estudos apontam que o consumo moderado está associado à menor incidência de diabetes tipo 2.

Proteção cerebral

Pesquisas com grandes populações indicam que a cafeína pode ter efeito neuroprotetor, reduzindo o risco de declínio cognitivo e demência.

Melhora da performance física

A cafeína atua como estimulante e pode melhorar o desempenho em exercícios físicos, especialmente aeróbicos, sendo utilizada como pré-treino natural.

Café e longevidade

Um estudo publicado no British Journal of Nutrition com mais de 180 mil pessoas mostrou que o consumo equilibrado de café, chá e água está associado a menor risco de mortalidade. O benefício, segundo os pesquisadores, está no equilíbrio, não no excesso.

Café não substitui hábitos saudáveis

Apesar dos efeitos positivos, especialistas reforçam que o café deve ser visto como um complemento dentro de um estilo de vida saudável, e não como solução isolada.

Alimentação equilibrada, prática regular de atividade física e boa qualidade do sono continuam sendo os principais pilares para a saúde e longevidade.