Como se preparar para a menopausa, segundo as maiores especialistas do mundo

Entre no nosso Grupo Whatsapp — Receba as principais notícias do diaParticipar “Eu tenho pavor da menopausa“, ouvi de uma colega enquanto cobria o congresso mundial sobre o tema, realizado no início do mês na cidade do Rio de Janeiro. Para quem também pensa assim, tenho uma má notícia: não tem como fugir, todas nós vamos passar por essa fase. Mas não feche esta aba ainda! Há formas de evitar os sufocos que vemos e ouvimos nossas mães e avós passarem — e a vida pode ficar melhor depois do climatério, prometem algumas das maiores especialistas no tema. Ao longo dos quatro dias do evento, entrevistei a presidente da Sociedade Internacional de Menopausa (IMS), a italiana Rossella Nappi, e duas especialistas na conexão entre climatério e saúde cerebral, a estadunidense Pauline Maki e a canadense Marla Shapiro. A seguir, compartilho as pílulas de sabedoria dessas grandes pesquisadoras sobre como se preparar para viver a menopausa da melhor forma e abraçar esse processo de amadurecimento feminino. Confira! Rossella Nappi tranquiliza: “Não tenha medo” “Não tenha medo da menopausa. Você não precisa temer esse momento da sua vida. É fundamental estar ciente de que essa mudança faz parte da vida da mulher”, apoia a professora de ginecologia da Universidade de Pavia, na Itália. Continua após a publicidade A lista de cuidados inclui manter o corpo e a mente ativa, respeitando também os seus limites. Para Nappi, que também é sexóloga, a conversa com parceiros e parceiras deve ser aberta e pautada da confiança. Ter apoio nesta fase é essencial. “Mas não precisa ter medo de ficar sozinha, pois existem muitas possibilidades por aí”, garante. + Leia também: Sexo na menopausa exige mais tempo, preliminares e momentos de conexão Continua após a publicidade Pauline Maki quer que você malhe o cérebro e os músculos “O cérebro que você traz para a menopausa determina o cérebro que sairá com você dessa fase”, determina a professora de ginecologia endocrinologia Universidade de Illinois. Por isso, a pesquisadora reforça que a saúde cognitiva é construída tijolo por tijolo desde cedo. Para estar com a saúde mental em dia, é preciso cuidar do corpo também. “A Organização Mundial da Saúde recomenda 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade intensa. Comece com aquilo que você consegue encaixar na rotina, mas não deixe seu corpo de lado”, indica a médica. Maki também reforça a recomendação de diminuir o consumo de carne vermelha e priorizar verdura, legumes e frutas. Tenha refeições ricas em fibras. E evite o álcool: não há dose segura para a saúde. Continua após a publicidade Não se isole: socialize, interaja e não deixe de tratar doenças psiquiátricas, como ansiedade e depressão. Intervenções como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), ioga e caminhadas na natureza ajudam a manejar o estresse. Para o bem da sua cabeça, cuide bem do coração. Monitore e controle o colesterol e a pressão arterial e, se fumar, pare o quanto antes. A recompensa virá: “A vida é muito mais libertadora após a menopausa”, avalia. “Você simplesmente para de se importar com o que os outros pensam. E, de fato, estudos longitudinais mostram que as emoções positivas aumentam depois dessa fase, bem como o prazer sexual. É uma pena que falemos tão pouco sobre isso”. Continua após a publicidade + Leia também: Como proteger o seu cérebro na menopausa, segundo uma das maiores especialistas do mundo Marla Shapiro recomenda higiene do sono Professora do Departamento de Medicina da Família e da Comunidade da Universidade de Toronto, no Canadá, a ginecologista têm focado seus estudos no desenvolvimento medicamentos não hormonais para sintomas da menopausa — inclusive a insônia. “É muito importante que as mulheres compreendam o conceito do que chamamos de higiene do sono. Ela consiste em adotar uma abordagem ritualística e consistente em relação ao sono. Todos os dias”, ressalta Shapiro. E o quanto antes, melhor. Continua após a publicidade A especialista lista: ir dormir, aproximadamente, no mesmo horário; evitar o consumo excessivo de cafeína após o fim da tarde; evitar o consumo de álcool; reservar o quarto exclusivamente para o sono ou para o sexo. “Nada de levar televisão ou celular para o quarto”, repreende. “Além disso, sabe-se que a terapia cognitivo-comportamental ajuda a questionar crenças inadequadas. É preciso aprender a dar a si mesma a permissão para descansar.” Vamos nos permitir! + Leia também: Remédio sem hormônios para menopausa também melhora o sono Menopausa: conheça as novas soluções da ciência para os sintomas   Newsletter Receba, toda semana, as reportagens de Veja Saúde que mais deram o que falar. Inscreva-se aqui para receber a nossa newsletter Aceito receber ofertas produtos e serviços do Grupo Abril. Cadastro efetuado com sucesso! Você receberá nossas newsletters em breve. Clique aqui para entrar em nosso canal no WhatsApp * A repórter viajou ao Rio de Janeiro para cobrir o 20º Congresso Mundial de Menopausa a convite da Astellas Farma Brasil. Publicidade

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